rozpiska na 5 dni

Witam, niedługo kończę miesięczną przygodę z upper/lower rozpisany na 4 dni, standardowy o zakresie powtórzeń 10-12 Dane: 21 lat, 80kg waga, stażu trochę jest, ostatni plan upper/lower, cel: sucha masa, dieta: full, dostep do full siłowni, tylko pon-pt Wymyslilem sobie ze teraz miesiac polece upper/lower 4 dniowy również ale 2 dni o mniejszym [...]

Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę treningu . Planuję zacząć przygodę z siłownią. Czytałem o FBW jednak bardziej odpowiada mi SPLIT. Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 [...]

[...] powtórzeń niż 10/12 dlatego, że zawsze robiłem na niskich powtórzeniach + duży ciężar, a wyczytałem ciekawe opinie, iż to powoduję chwilowy wyrzut teścia co sprzyja przetrenowaniu. Dlatego chce poznać reakcje na trening z większą ilością powtórzeń przy mniejszym obciążeniu. Z góry dziękuje za pomoc i mam nadzieje, że rozpiska w miarę czytelna.

Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]

[...] max na klatę 54kg (czyli tyle samo co wazę) a jak robię klatę hantlami to biorę 16kg (tyle samo co mój kumpel który jest o wiele silniejszy o de mnie :] ). A i jeszcze ta rozpiska najlepiej gdyby była na 2 dni, bo 2 dni mam w szkolnej siłowni i żeby nie ograniczała się do nazwy części ciała bądź mięśni które mam robić a co i jak , ilość serii [...]

[...] w domu stepperek i, hmm, skakankę? hoolahop, jakieś ciężarki po dwa kilo i jeden 10 Przeciwskazań medycznych nie ma żadnych:) Jestem zdrowa jak rybka Bardzo pasowałaby mi rozpiska na cały tydzień:) Za wszystkie rady będę bardzo wdzięczna i jesli potrzebne będą jakieś informację ponad to co już napisałam chętnie ich udzielę smoczek mod(ka) [...]

[...] 5 Ser twarogowy tłusty - 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 120 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA białko - 102% tłuszcz - 99% węglowodany - 100% wartość energetyczna - 99% To rozpiska tylko na dwa dni a kolejne właśnie opracowuje więc proszę o ocenę tego co już zrobiłem. Ewentualnie porady uwzględnię przy kolejnych dniach.

Witam, wlasnie zakupilem kreatyne monohydrat firmy DYMATIZE. Sprzedawce w sklepie rozpisal mi zebym bral tak: 1 tydzien: 4x po 5g 2 tydzien: 3x po 5g 3 tydzien: 3x po 5g 4 tydzien: 2x po 5g 5 tydzien: 2x po 5g Rozpiska na 1 dzien: 1 raz naczczo 2 raz przed treningiem 3 raz po treningu 4 raz wieczorem (oczywiscie jest to rozpisane ogolnie na [...]

[...] co do długości cyklu posiada on 40 ml propa z atomica 100mg/ml i stwierdził ze skonczy cykl jak juz przeciągnie wszystko z tego zasobu przez siebie Pozdrawiam \/ jego rozpiska na dole jego ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 109 Wzrost: 201 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: [...]

Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

[...] na rzeźbę (maj czerwiec lipiec ) + areoby i jescze raz areoby ;] siła & masa, jesli będę widział konieczność wydłużenia treningu o miesiąc to zrobię to ;) A teraz moje rozpiska na ogólno rozwojówkę: 3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 od 7 do 9 serii tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> [...]

Siemka, zaplanowałem sobie cykl enan + NPP + oxa. Potrzebowałbym oka experta żeby zweryfikować czy czegoś mi nie brakuje, ewentualnie poprawić dawki. Dokładna rozpiska na screenie z załącznika poniżej ankiety. 3 pierwsze tygodnie lekki wjazd wyciać ze 2kg, następnie 10 tygodni pełne skupienie na masowaniu po czym na ostatnie 3 tyg wjazd na VLCD [...]

Witam, mam krótkie pytanie dot. 1-ego cyklu PH. Chodzi mi o łagodny PH, dlatego uznałem, że OXANAVAR PROPIONATE będzie odpowiedni - czy poniższa rozpiska dawkowania i dostarczania innych środków jest prawidłowa? -w opak. jest 60szt. na 30 dni, czyli: 1 kaps. rano do posiłku, 1 kaps. późnym po południem/wieczorem do posiłku, -na 1 tabl. PH = 1 tab. [...]

[...] moja dziewczyna trenowała na tym systemie i nie była z niego zadowolona. Kiedyś gdy korzystała z planu rozpisanego na 4 dni była bardzo zachwycona. Niestety zapał przepad i rozpiska się zgubiła, teraz jako mąż chce pomóc swojej kobiecie w poprawie sylwetki i dołożenie wszelkich starań do znalezienia planu treningowego dla KOBIET rozpisanego na 4 [...]

Witam mam No-Xplode,Nag,Grow,Deca Stack prosilbym o rospiske w dni Treningowe i nie treningowe ;) Czy taka rozpiska moze byc Dni Nie Treningowe Rano:Miarka Nag+Miarka No-Xplode Popołudniu:Nag+grow Przed Spaniem Nag+bcaa Dni Treningowe: Rano:Nag+No-Xplode Przed treningiem (30min) Miarka Deca Stack,No-Xplode,poł miarki Grow Po Treningu:Pol miarki [...]

[...] poprawić błędy wynikające z mojej niewiedzy, tak aby cykl trwał ok.38-40 dni a cm3 starczyło na ok.22-25 dni oraz poprawić ewentualne błędy które sobie nakreśliłem.Oto ta rozpiska: DT: cm3 4caps.-rano cp 9g + 1caps. cm3-przed treningiem cp 9g + 1caps. cm3-po treningu NT: cm3 4 caps.-rano cp 9g + 1caps. cm3-4h przed [...]

Witam, mam krótkie pytanie dot. 1-ego cyklu PH. Chodzi mi o łagodny PH, dlatego uznałem, że OXANAVAR PROPIONATE będzie odpowiedni - czy poniższa rozpiska dawkowania i dostarczania innych środków jest prawidłowa? -w opak. jest 60szt. na 30 dni, czyli: 1 kaps. rano do posiłku, 1 kaps. późnym po południem/wieczorem do posiłku, -na 1 tabl. PH osłonka [...]

[...] przysrost masy mięsniowej, łądnej rzeźby i najlepiej siły. Jakie suple powinienem brać? Jeżeli białko lub glukoza, to jakiej firmy i jakie dokłądnie? I fajna by była jakaś rozpiska na treningach co robić. Na siłowni jestem 2x w tygodniu, i raz na basenie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 178 [...]

Cześć! Panowie pomóżcie, zobaczcie czy taka rozpiska na redukcję ma sens. Wracam po ponad rocznej przerwie ( o ile ostatnie 2mczne treningi mozna w ogole zaliczyc;)) Zrobiło sie niemiło tłusto i redukujemy o 35 na karku wlecialo i to chyba ostatni moment zeby cos ze soba zrobić. Planuje co tydzień zmieniać jadłospis. Od poniedziałku jak na razie [...]